Pisua galtzeko dieta likido batek plater likidoak erabiltzea dakar 3-14 egunez: irabiatuak, krema zopak, fruta eta barazki zukuak, bitamina eta mineralekin aberastutako ura, esne-zerealak, saldak, esnekiak. Likidoan oinarritutako dieta garbitzailea eta sendagarria izan daiteke.
Zer da dieta likidoa?
14 egunetan kaloria gutxiko dieta bat jarraituz, gorputzaren pisua 10 kg murriztu dezakezu. Ikastaroan zehar, gorputzaren deshidratazioa ez da gertatzen, osasun ona mantentzen da. Garrantzitsua da zure ongizatea kontrolatzea, gehiegizko gosea saihestea eta nutrizionista batekin kontsultatzea.
Konplexu dietetikoak aukera ematen du:
- gorputzeko gantzak hautsi;
- tonua mantendu;
- gorputza gaztetzen hasi;
- mantendu emaitzak denbora luzez.
Nutrizio dietetiko likidorako hainbat aukera garatu dira:
Garbiketa programa (desintoxikazio konplexua)
Dietak gorputza toxina eta substantzia toxikoetatik askatzeko aukera ematen du. Konplexuak 24 orduko epean erabiltzea barne hartzen du:
- fruta eta barazkietan oinarritutako zukuak;
- ur destilatua;
- sendabelarren decoctions;
- irabiatuak.
Gomendatzen da astean behin barau egun bat antolatzea hilabetez.
Elikagai likidoa
Dieta elikagai solidoen 1-2 otordu salda, salda, zopa eta irabiatuekin ordezkatzea dakar. Elikagai solidoek kaloria gutxi izan behar dute, gehigarri kimikorik gabe, kontserbatzailerik gabe. Edariak eta otordu likidoak elikagarriak izan behar dira, bitaminak, oligoelementuak, mineralak dituztenak.
Dieta hauetarako agintzen da:
- ebakuntza eta lesioen ondoren berreskuratzea;
- digestio-aparatuaren egonkortzea.
Konplexu dietetiko terapeutikoa ez dago pisu galera intentsiborako.
Likidoetan pisua galtzeko printzipioak
Otordu likidoetan oinarritutako dieta posible da oinarrizko printzipioak betetzen badira.
Pisua galtzeko oinarrizko printzipioak:
- konplexua egitura leun eta urtsua duten plateren erabileran oinarritzen da;
- konplexuak uretan edo gantz gutxiko esnean oinarritutako zerealak biltzen ditu;
- bitaminak, oligoelementuak, mineralak gehitzen zaizkio dietan;
- produktuak kalitate handikoak dira, gehigarririk eta kontserbatzailerik gabe;
- zati baten tamaina - 250-300 g baino gehiago;
- dieta konplexu bat egitea - 3 hilabetetan behin baino gehiagotan;
- debekatuta dago janari gozoak jatea - txokolatea, gozokiak, marshmallows;
- plateren kaloria-edukia kontrolatzea gomendatzen da - 1200 kcal-era atxikitzea ezin hobea da;
- ziurtatu egunean 1, 5-2 litro ur garbi kontsumitzen duzula;
- beharrezkoa da dieta-ikastarotik irteera pixkanaka osatzea, dietan elikagai solidoak barne.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Hainbat elikagai erabiltzen dira dieta likido baterako.
Baimendutako produktuen zerrendan:
- kefir, ayran, jogurta, labean esne hartzitua;
- buckwheat, oatmeal;
- tomateak, pomeloa;
- laranjak;
- pepinoak;
- te berdea.
Produktu hauek partzialki edo guztiz baztertuta daude:
- kafea, te beltza, kakaoa;
- edari karbonatatuak;
- haragi ketuak eta gantz-platerak;
- crackers, galletak, gozogintza;
- gazta;
- pasta;
- behi eta txerri frijitua;
- alkohola.
Errezetak
Dietak onartutako otordu likidoak prestatzeko hainbat errezeta daude.
Dieta konplexu likido baterako errezeta ezagunen zerrendan:
- barazki zopa;
- saldak;
- gelatina;
- irabiatuak;
- apio zopa;
- oloa ur gainean;
- indioilar pure zopa.
Irabiatua
- banana - 1 pieza;
- jogurt likidoa - 1 edalontzi;
- mamia leuna masa - 1 tbsp. l.
Osagaiak ondo nahasten dira ontzi batean eta zerbitzatzen dira.
Bouillon
Sukaldatzeko:
- ura - 6 l;
- oilasko xerra - 500 g;
- erramu hostoa - 2 pcs;
- tipula - 1 pc;
- azenarioak - 1 pc;
- gatza;
- erramu hostoa - 3-4 pieza;
- piper beltza.
Oilaskoa garbitu behar da, azaletik zuritu, irakiten jarri. Azenarioak, tipula eta gatza gehitzen zaizkio saldari. Sukaldatzeko prozesuan, aparra kendu eta salda nahasi behar duzu. Leundutako barazkiak saldatik kentzen dira.
Egosketa amaitu baino 5 minutu lehenago, gehitu erramu hostoa, piper beltza. Salda 30 minutuz sartzen da. Haragia uzta, erramu hostoak, iragazi salda.
Kissel
Cranberry gelatina 10 anoetarako beharko duzu:
- patata almidoia - 50 g;
- ur garbia - 2 litro;
- cranberries - 400-450 g;
- azukrea - 50 g.
Baia garbitu eta irabiagailuan mozten dira. Masa kolander batera bota eta zukua ateratzen da. Almidoia ur hotzetan edalontzi erdian diluitzen da, cranberry zukuarekin nahastuta. Nahasketa ur berora isurtzen da. Azukrea gehitu ondoren, likidoa irakiten jartzen da.
Errezeta 10 anotarako da. 100 g edari 18 kcal ditu.
Olo-irina likidoa
Oloa prestatzeko:
- olo malutak - 2, 5 koilarakada. l. ;
- ura.
Bota oloa ur beroarekin eta utzi 20 minutuz. Platera gosaltzeko eta bazkaltzeko kontsumitu behar da.
Barazki zopa
Barazki zopak dietan sartzea gomendatzen da.
Zopa arin bat egiteko, produktu hauek behar dituzu:
- tipula - 1 pc;
- azenarioak - 1 pc;
- aza freskoa - ½ pc;
- tomateak - 2-3 pieza;
- gatza;
- espeziak.
Barazkiak txikitu eta ur berotan murgiltzen dira 20-35 minutuz irakiten. gero ura gazitu eta ondu behar da. Hoztu ondoren, masa egosia irabiagailuarekin irabiatzen da.
Indioilar pure zopa
Pure zopa egiteko, produktu multzo hau beharko duzu:
- indioilar xerra - 250 g;
- patatak - 2 pieza;
- tipula - ½ pcs;
- azenarioak - 1 pc;
- ura - 1, 5 l;
- baratxuri - ale 1;
- aneta freskoa - 20 g;
- gatza.
Indioilar haragia 15-20 minutuz egosten da ur gazietan. Ondoren, zuritu eta txikitutako barazkiak saldan sartu eta beste 5 minutuz egosten dira. Kendu indioilar xerra zartaginetik. Gainerako zopa hozten da eta irabiagailuarekin irabiatzen da, baratxuria gehituz. Purea zopa indioilar haragi txikituarekin eta belar txikituta zerbitzatzen da. Purea zopa egokia da bazkaltzeko edo afarirako.
Dieta likidoen pisua galtzeko programa integralak
Adituek programa integralak garatu dituzte:
- 3 egunez;
- astebetez;
- 14 egunez.
3 eguneko dieta
1. eguna
- 8: 00 - patata birrindua koherentzia likidoarekin - 200 g;
- 10: 30 - kamamila dekokzioa;
- 13: 00 - azenario birrindua - 200 g ezti naturalarekin;
- 16: 30 - gantz gutxiko hartzitutako labean esnea edo kefir - 200 ml;
- 19: 00 - patata purea - 200 g;
- oheratu aurretik - gozoki gabeko jogurta - 200 ml.
2. eguna
- 8: 00 - galdara bikoitzean egositako barazkiak - 250 g gatzik gabe;
- 10: 30 - gantz gutxiko esnea - 200 ml;
- 13: 00 - buckwheat, egosi eta berdeekin birrindua - 200 g, ez da oliorik gehitzen;
- 16: 30 - anaardo fruitu lehorrak - 10 pieza;
- 19: 00 - patata pure likidoa - 200 g;
- oheratu aurretik - gantz gutxiko kefir - 200 ml.
3. eguna
- 8: 00 - esne-oinarritutako semola porridge;
- 10: 30 - gantz gutxiko kefir - 200 ml;
- 13: 00 - barazki zopa - 250 g, 2 txahal gihar xerra, zekale ogia - 1 xerra;
- 16: 30 - gozoki gabeko sagarra - 1 pc;
- 19: 00 - barazkiak lurrunetan eta birrinduan - 200 g;
- gauez - gantz gutxiko labean hartzitutako esne - 200 ml.
Dieta 7 egunetarako
Asteko dieta kaloria-edukiaren arabera planifikatzen da, produktuen multzoa alda daiteke.
astelehena
- gosaria - olo-irina likidoa, pepinoak - 3 pcs, te berdea azukrerik gabe;
- bazkaria - barazki zopa - 200-250 ml, gantz gutxiko kefir - 1 edalontzi;
- afaria - muesli, zukua estutu berria edo esne pasteurizatua.
asteartea
- gosaria - gantz gutxiko mamia masa, te berdea azukrerik gabe;
- bazkaria - esne-oinarritutako buckwheat zopa;
- afaria - barazki fresko entsalada - 3 tomate, 2 pepino.
asteazkena
- gosaria - muesli - 200 g, esnea - 250 ml;
- bazkaria - zopa barazkiekin - 250 ml;
- afaria - gantz gutxiko kefir - 300-400 ml.
Osteguna
- gosaria - sagar, udare edo mandarinaren zukua estutu berria;
- bazkaria - oilasko salda, te berdea;
- afaria - oloa, te berdea.
ostirala
- gosaria - gantz gutxiko jogurta - 350-400 ml;
- bazkaria - kalabaza, tomate edo azenarioetako zuku freskoa - 2 edalontzi;
- afaria - oloa egosia uretan edo esnetan.
Larunbata
- gosaria - barazki-salda, konpota edo azukrerik gabeko jele-madarea, abrikota edo sagarra;
- bazkaria - oilasko salda, gantz gutxiko kefir - 250 ml;
- afaria - pepino eta tomate barazki entsalada.
Igandea
- gosaria - oloa - 200 ml;
- bazkaria - barazki zuku lodia - 250 ml;
- afaria - haragi-salda haragi xerrak, sagarrak gehituta - 2 pcs.
Dieta 14 egunetarako
14 egunez dieta egiten baduzu, egunean produktu mota 1 kontsumitu behar duzu. Dieta nagusiaz gain, ur araztua eta te berde kopuru handi bat edan behar duzu egunero.
1 asterako anoa honako produktu multzoa dakar
- Egun 1 - gantz eduki ertaineko esnea - 1 l;
- 2. eguna - zukua estutu berria sakarosa eta gantz gutxiko gazta gehitu gabe - 200 g;
- 3. eguna - kontserbatzailerik gabeko mineralekin ur geldia;
- 4. eguna - lurrunetan patatak, 4 pcs. jan egunean zehar, zukua estutu berria azukrerik gabe - 1 litro;
- 5. eguna - gozoki gabeko sagar berdeak - 1 kg;
- 6. eguna - behi egosia - 200 g, fruta edo barazki zukua estutu berria;
- 7. eguna - gantz gutxiko kefir - 1 litro.
Datorren astelehenetik aurrera menua errepikatuko da. Konplexu dietetikoak eguneko 1 kg pisua murrizteko aukera ematen du.
Ariketa fisiko bizia ez da gomendagarria. Garrantzitsua da lo egonkortzea, bizimodu lasaia mantentzea eta zure osasuna kontrolatzea.
Epe luzerako dieta-konplexu batetik irteera koherentea ematea eskatzen da. Produktuak dietan sartzen dira pixkanaka. 4 astetan, pisua galdu dutenek otordu osoa sartzen dute, osagarriekin eta entsaladak.
Baraualdia uretan - posible al da egun batean pisua galtzea
24 orduz barau egitea barau eguna da. Astean 1 aldiz 1-2 hilabetez gorputza substantzia toxikoetatik garbitzeko, gorputzaren pisua murrizteko, gaztetzeko prozesuak hasteko.
Mineralak eta bitaminak gehituta urarekin egun 1 barau egiteak gorputza apur bat deskargatuko du 0, 5-0, 9 kg.
Barau egin ondoren dieta utzi behar da apurka-apurka, barazkietatik eta esne hartzitutako edarietatik otordu arinen zati txikiak barne.
Kontraindikazioak
Oinarritutako dieta likido batek kontraindikazio ugari ditu.
Dieta kontraindikatuta dago patologia hauetarako:
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- diabetesa;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
- sistema genitourinarioaren gaixotasunak;
- hantura;
- nahaste metabolikoak;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Dietatik irtetea
Elikadura dietetikotik irtete egokiak prozesuaren antolaketa zuzena antolatzea eskatzen du.
Kaloria handiko eta elikagai solidoen bolumena gutxitzen da programa amaitu eta 3 egunetan.
Dietatik kanpo hainbat egunetan otordu nagusien artean, gantz gutxiko kefir edan dezakezu - 250 ml, sendabelarren decoctions, ur garbia.