Gehiegizko pisua nahiko hedatuta dagoen arazoa da. Hainbat modutan borrokatzen saiatzen ari dira. Horietako batzuk mehatxu bat dira osasunarentzat ez ezik, bere gorputza ordenatu nahi duen pertsona baten bizitzarentzat ere. Zorionez, gaur egun gero eta jende gehiagok aukeratzen ditu metodo leunak, ohiturak aldatuz. Jakina, ehunka dieta ezberdin proba ditzakezu, baina irtenbiderik onena elikadura osasuntsua da jarduera fisikoarekin konbinatuta. Hitz batean – pisu galera egokia.
Bizimodu osasuntsua eramaten hasi diren pertsonek aldaketa positiboak nabaritzen dituzte literalki lehen asteetatik. Garrantzitsuena gorputzaren pisua murriztea da. Hobari gisa, metabolismoa normalizatzen da, larruazaleko egoera hobetzen da, energia maila handitzen da eta zahartze prozesua moteltzen da. Nutrizionista baten aholkuarekin pisu galera egokia hastea gomendatzen da.
Nutrizionistaren aholkularitza
Edozein dieta zorrotzen desabantaila nagusia amaitu ondoren galdutako kilogramoen irabazia da. Esate baterako, 20 kg galtzea lortu zenuen, eta hurrengo astean 10 irabaziko dituzu. Azken finean, murrizketa zorrotzen ondoren, askok debekatutako gauza kaltegarri gutiziatuak jaurtitzen dituzte.
Pisua galtzeko prozesua Sisyphean zeregin bihur ez dadin, zure dieta erraztu eta pisu galera sustatzen duten elikagaietara aldatu beharko duzu. Eta kaltegarriak saihestu.
- Pisua galtzen ari direnek nahikoa barazki, baia eta fruta jan behar dituzte egunero. Modu honetan, gosea baretu eta gehiegi jatea saihestu dezakezu, gozokien gogoak murriztu eta gorputza substantzia baliagarriekin elikatu.
- Haragi eta arrain platerek (proteina iturri nagusiak) menuaren oinarria izan behar dute.
- Egunean behin edozein porridge ontzi txiki bat jateko ohitura hartzen baduzu (semola izan ezik), emaitza atseginak lehen egunetatik literalki agertzen hasiko dira.
- Gogoratu ura. Gorputzaren pisua murrizten laguntzen du, toxinak gorputzetik kenduz eta hantura ezabatuz. Beti eduki iragazitako ur edo ur mineral botila bat ondoan.
- Astean behin deskargatzea komeni da (kefir, gazta, pomeloa edo buckwheat).
- Erabat baztertu elikagai gozoak, irina, frijituak, ketuak eta gaziak, baita edari alkoholdunak dietatik.
Nola pisua galtzen behar bezala
Pisua eraginkortasunez eta osasun-ondorio negatiborik gabe galtzeko, hainbat ñabardura garrantzitsu hartu behar dituzu kontuan. Baliteke akatsak saihestu ditzakezu lehenik nutrizionista batekin kontsultatzen baduzu.
Etxean pisu galera egokiak, lehenik eta behin, zure dieta kontrolatu beharra dakar. Baina horrek ez du esan nahi gosez hil behar duzunik. Pisu galera azkarrak oso eragin negatiboa du gorputzean. Besterik gabe, ez du astirik izango halako aldaketa zorrotzen aurrean erreakzionatzeko. Azken finean, kilo gehigarriak pixkanaka pilatu ziren, eta ez pare bat astetan. Elikaduran gogor mugatzen baduzu eta denbora gutxian gorputzaren pisuaren %10 baino gehiago galtzen uzten baduzu, osasun arazoak bermatuta daude.
2-3 kilo galtzea lortu duzu? Bikaina! Orain saiatu emaitza finkatzen. Zure pisua egonkortu dela ziur zaudenean, gehiago murrizten jarrai dezakezu. Hau aproposa da.
Ikus dezagun zer egin behar duzun behar bezala pisua galtzeko.
Dieta eta erregimena zuzentzea
Lehenik eta behin, zure dietan karbohidrato sinpleen kopurua murriztu behar duzu. Oso azkar apurtzen dira eta gantz-gordailuak bihurtzen dira. Horrek esan nahi du edozein gaseosa (baita ur mineral aparduna), patatak, gozogintza (irin zuriz egindakoa) eta gozogintza edatea utzi beharko duzula.
Prestatu platerak ahalik eta osagai errazenekin. Erosi aurretik, arreta jarri konposizioari. Hainbat "kimiko" (kontserbatzaileak, egonkortzaileak, koloratzaileak eta zaporeak) metabolismoan eragin kaltegarria dute eta kilo gehigarriak irabazten ere laguntzen dute.
Dietak pisua galtzeko prozesuan garrantzi handia du. Gosari-bazkari-afaria estandarrak ez zaizkizu egokituko, haien artean etenaldi luzeegiak baitaude. Pisua galtzeko, zatika jan behar duzu - 3 orduz behin. Bestela, gorputza kaloria erreserban gordetzen hasiko da.
Elikadura-ohitura osasungarriak
Pisua galtzeko, garrantzitsua da dieta egokia aukeratzea. Mesedez, ziurtatu bere menuak gorputzerako beharrezkoak diren substantzia guztien sorta osoa duela. Hala ere, kontuan izan behar dugu ia edozein dieta, eraginkorra izan arren, pisua galtzeko metodo laguntzailea baino ez dela.
Gorputzeko pisuaren zuzenketa eguneroko elikadura-ohitura osasuntsuetan oinarritu behar da:
- proteina eta karbohidratoen elikagaiak gosaldu (ahal izanez gero, 7: 00etatik 9: 00etara);
- dieta orekatu;
- Produktu osasuntsuak soilik sartzea menuan;
- ez onartu hainbat kalteren ondorioz matxurak.
Zerrendatutako arau guztiak betetzen badituzu, zure metabolismo-tasa suspertu eta normalizatuko duzu, eta zure gorputza erregimen osasuntsu batera birsortuko duzu. Ondorioz, gorputzaren pisua gutxituko da eta egoera fisikoa nabarmen hobetuko da.
Ura
Nutrizionistek oso sinetsita daude pisu galera eraginkorra ezinezkoa dela edateko erregimen bat jarraitu gabe. Pisu-galerari eta bizimodu osasuntsu bati buruzko webgune guztietan horretaz hitz egiten da.Heldu batek 2 litro likido inguru kontsumitu behar ditu.Kontuan izan alkoholak, kafeak eta teak ez dutela zerikusirik. Zehaztutako zenbatekoaren zatirik handiena ur garbi soilez irudikatu behar da.
Goizean ohetik altxa eta berehala edalontzi bat ur epela edatea gomendatzen dute medikuek. Hau beharrezkoa da metabolismoa bizkortzeko. Gainerako kopurua egunean zehar uniformeki kontsumitu behar da. Bazkaria baino 30 minutu lehenago edan behar duzu edo (ahazten bazaizu) 1, 5 ordu geroago.
Ohar garrantzitsua: giltzurruneko gaixotasuna edo, oro har, gernu-sisteman arazoak badituzu, zalantzarik gabe, medikua kontsultatu beharko zenuke. Izan ere, kasu honetan, egunean 2 litro kalteak eragin ditzake.
Menu lagina
Hona hemen eguneroko dieta osasuntsu baten adibide bat. Bazkari bakoitzak hainbat aukera dituenez, lagin hau erraz erabil daiteke zatikako menu bat sortzeko.
| Gosaltzen |
|
| Goazen bazkaltzera |
|
| Goazen afaltzera |
|
Zilegi da fruta edo baia mokadu egitea, gantz gutxiko jogurtarekin edo crackerekin (ale osoa) eta fruitu lehorrak eskukada batekin konbinatuz.
Debekatutako metodoak
Gehiegizko pisua dutenek batzuetan pentsatzen dute pisua galtzeko hartutako neurriak zenbat eta zorrotzagoak izan, orduan eta emaitza hobea izango dela. Hau gaizki dago. Erabat debekatuta dago:
- Gosea. Gogoratu eguneroko kaloria-ingesta ez dela 1200 kcal baino gutxiago izan behar.
- Hartu dieta pilulak bereziak. Oro har, ez dute zerikusirik pisua galtzeko prozesu osasuntsuarekin.
- Garbitu gorputza etxean enemekin. Prozedura hau ospitale batean eta medikuaren gainbegiratuta soilik onartzen da.
- Gogor entrenatu. Gehiegizko jarduera fisikoak gorputzari kalte handia egin diezaioke.
Nola galdu 15-20 kg
Gehiegizko pisu nabarmenaren arazoak (20 kg edo 30 kg buruz ari gara, eta ez oporretan irabazitako kilo pare bati buruz) emakume asko kezkatzen ditu.
Nola gal ditzakezu 15 edo 20 kg? Gomendio orokorrak elikadura egokira aldatzea, atseden egokia eta jarduera fisiko erregularra bermatzea dira. Baina horrela hilabete batzuetatik urte batzuetara igaro beharko duzu.
Dietak
Prozesua azkar bizkortzeko, bizimodu osasuntsua arretaz konbinatu behar duzu gantz-gordailu zaharrak modu aktiboan borrokatzera zuzendutako dietekin.
Pisua galtzeko programen artean eraginkorrena, pisua galdu dutenen iritzien arabera, "Hiru asteko dieta" eta "Minus 15 kg" dira.
Hiru aste
21 egunetan 15 kg edo 20 kg galtzeko, hurrengo dieta jarraitu behar duzu. Astebeterako dago aurreikusita. Horren arabera, hiru aldiz errepikatu beharko duzu.
| 1 egun (hasiera) | Deskarga osoa. Egun osorako - 2 litro esne (kefir), edalontzi bat tomate zuku eta zekale ogia (100 g). | |
| 2 egun (proteina) | Gosaltzen | Kafea (kakaoa) esnearekin zekale-ogi xerra batekin, gurinarekin arinki zabalduta eta koilaratxo bat ezti. |
| Goazen bazkaltzera | Haragi-salda (200 ml) eta gantz gutxiko haragi egosia (100 g). | |
| Arratsaldeko merienda egitea | Kopa bat te (esnea) ezti koilaratxo batekin. | |
| Goazen afaltzera | Haragi egosia (100 g) edo arrautza "gogor" pare bat gazta gogor zati txiki batekin eta kefir edalontzi batekin. | |
| 4 egun (fruta eta barazkiak) | Gosaltzen | Laranja edo sagar pare bat. |
| Goazen bazkaltzera | Edozein barazkitako zopa eta entsalada (patata ezin da erabili). | |
| Arratsaldeko merienda egitea | Ikusi gosaria. | |
| Goazen afaltzera | Barazki entsalada zekale-ogi xerra batekin, kopa bat ezti koilaratxo batekin. |
Era berean, alkohola, ura txinpartatsua, edozein gozogintza, irina eta pasta eta patatak guztiz kendu beharko dituzu zure dietatik.
Nutrizio sistema hau 3 hilabetean behin erabil dezakezu. Bestela, pisua galtzea ez da zuzena izango eta zure osasuna kaltetuko du.
Puntu garrantzitsu bat: horrelako dieta bat hasi aurretik, dieta osasuntsu baten arauak jarraitu behar dituzu 1-2 hilabetez. Bestela, gorputzak estres larria izango du.
"Gutxi 15 kg"
"Minus 15 kg" programa hilabetez jarraitu behar da. Hala ere, bakoitzak bere iraupena gorantz doi dezake banan-banan. Izenak berak dioen bezala, 15 kg arinagoa izateko aukera ematen du. Gehiegizko pisua dutenek 20 kg galtzea espero dezakete. Sistemak gomendio orokorren konbinazioa dakar dieta zuzentzeko eguneroko jarduera fisiko osoarekin.
Dieta
Eguneroko dieta askotarikoa izan behar da.Zati txikietan jan behar duzu - 3 orduz behin.Anoa baten bolumena ez da 300 g baino gehiagokoa, pintxoak utzi beharko dituzu. Derrigorrezko arauetako bat ahoan sartzen duzuna ondo murtxikatzea da. Zati txikitan jan behar duzu. Horietako bakoitzaren tamaina koilaratxo erdikoa da gutxi gorabehera.
Aukeratu produktu naturalak soilik. Beren tratamendu termikoa minimoa izatea gomendatzen da. Ez da onartzen frijitzea. Sukaldaritza-metodoak erabiltzea onartzen da, hala nola irakiten, erretzea eta labean. Hau nahikoa izango da elikadura ezberdinetarako. Kaltegarria dena erabat ezabatu behar da.
Ariketa estresa
Eguna ariketa arinekin hasi behar duzu (gimnasia konplexu bat erabil dezakezu). Azkenean esnatuko zaitu. Ariketa berdinak egin behar dira eguerdian eta arratsaldeetan berotzeko.
Ariketa amaitu ondoren, muskuluei karga larriagoa eman behar diezu. Indar ariketak ezin hobeak dira horretarako. Eman ordu erdi bat haientzat.
Dedikatu hurrengo 30 minutuak mugimendu aktibo eta arinei. Aniztasuna lortzeko, astelehenean dantza egin dezakezu, asteartean soka salto egin, asteazkenean korrika egin, ostegunean aerobika egin eta abar.
Azkenik, luzatze ariketa batzuk egin behar dituzu malgutasuna garatzeko.
Eta azkenean
Pisu galera egokiaren oinarria beti ondo diseinatutako menua da. Horretarako produktuak hautatu behar dira gehiegizko pisua galtzen lagunduko dizute erosoen. Gainera, oso garrantzitsua da egunero xurgatzen duzuna baino kaloria gehiago erretzea.
Gehiegizko kiloak galdu nahi dituzten guztien helburua pisua galtzen ez ezik, zuzen eta eraginkortasunez egiten ahalegintzea izan behar da. Zure osasuna kaltetu gabe eta epe luzerako pisuaren egonkortze maximoarekin. Jende asko ondorio horretara bultzatzen du hainbat dieta zorrotz erabiltzeak ezertarako balio izan ez duen esperientzia latzak.
Jan arrazionalki, ez ahaztu ohiko jarduera fisikoa - eta zalantzarik gabe pisua galduko duzu.