Nola pisua galtzen etxean

Etxean pisua galtzeko moduak gogoan ditu gutako askoren oroitzapen tristeak. Saiatu ziren, eta behin baino gehiagotan, ezta? Eta nola galtzen duzu pisua sukaldatu nahi duzunean eta egunero familiarekin zerbait zaporetsuarekin elikatzen saiatzen zara, arratsaldeko familiako te festa tradizionala abandonatu ezin baduzu tarta edo krepe goxoak erabiliz? Gutxi gorabehera ezin dugulako gure gogoa oparitu, orduan beste modu batera egiten saiatuko gara, gure gorputza aterako dugu.

Beraz, agian, itxuraz sinplea, luzea da, baina, aldi berean, etxeko pisua galtzea nahi duten guztiei laguntza ukigarria eta zentzuzkoa eskainiko diegu.

• Lehenik eta behin, ikasi azkar sukaldatzen, baina poliki-poliki dago.
• Saiatu sukaldaritzan janaria ez probatzen.
• Lau orduz gutxi gorabehera, sagarrak edo fruitu lehorrak mokadu erabilgarriak egin, odol azukrea babesten lagunduko dizute eta gosearen eta umore txarraren eraso gaindiezinak saltzen lagunduko dizute.
• Acply zure gorputzaren beharrak saturatu gabe - hau da arau nagusia.
• Oso zaila da zure bizitzako ohiko bidea alde batera uztea, beraz, egin dena pixkanaka: ordezkatu txokolatea, cookieak edo zure gogoko tarta fruta edo barazki entsalada batzuekin.
• Inolaz ere ez da pisua galtzeko prozesua zure gorputzarekin borroka nekagarri bihurtzeko, aktibatu pisua galtzeko prozesua entretenimendu bihurtzeko, eta egunero saiatu zure maitea zerbait berri eta erabilgarriarekin gozatzen.
• Ezerik gabe mozkortuta dagoen edalontzia desagertu egingo da. Jateko gogoa ematen laguntzen duen kafea besterik ez da, beraz, hobe da ura edatea: ur epel edalontzia gasik gabe 30 minutu jan aurretik eta egun osoan zehar pixkanaka.
• Gurina eta saltxitxa batekin jan nahi baduzu, gogoratu ahal izango duzu.

Eta aholku apur bat gehiago. Askotan denok pintxo bat izan behar dugu, etxeko lanen artean. Ohitura txar honekin, agur esan beharko duzu behin eta guztientzat. Kasu honetan, "5 minuturen araua" salbazio zoragarria izango da. Janari bila sukaldera joan nahi duzunean, itxaron 5 minutu eta, seguru asko, beste zerbait desbideratuko duzu eta iritzia aldatu egingo duzu. Batzuetan, ura laguntzen du - egarria maiz jateko gogoa izaten da. Jan nahi duzula sentitu bezain laster, edan ur edalontzi baten solairua giro-tenperaturan. Jateko gogoa desagertzen ez bada, jan. Eta beste gauza bat: ez da pisu galerarik posible ahalegin fisikorik gabe. Etxeko lana karga da oraindik, eta hala nahi izango duzu, noski. Hala ere, eguneko hainbat ariketa ere ez dira oztopatuko, hala ere oinez ibiltzen baita. Mugitu gehiago, ibili zure seme-alabekin, eman emozio positiboak eta etorkizuneko aldaketak harritu eta gozatuko zaituzte. Ez itzazu emaitza azkarrak atzean, ez erori muturretik muturreraino, goizean ez uztea eta pisua galtzen uzten duzula erabakitzea - gorputzarentzat erabaki hau benetako shock bihurtuko da, ez du ezer onik ekarriko. Hasi poliki, hasi pisua galtzea, adibidez, deskargatzeko egunetatik. Aukeratutako dieta sartzen lagunduko dizute pixkanaka. Hona hemen barau egun eraginkorren adibide batzuk, aukeratu zure gustura.

Deskarga eguneko eguna. Esnekiak ondo onartzen badituzu, zalantzarik gabe aukera hau hartu. Egun horretarako, 1, 5 litro baxuko kefir (jogurt) beharko duzu. Banatu 5-6 portzetan. Gogoratu gaurko Kefir-ek hesteak sustatzen dituela eta heldua, hau da, 3 egun baino gehiago, aitzitik, lotu. Aukeratu "Urrezko Mina".

Ez al duzu kefir nahi? Alternatiba bat dago - jogurtarekin barau egun bat, kefir gisa puntu positibo berdinak izanik, zaporetsuagoa da. Aukeratu Jogurt naturala bizitza osorako eta koipe eduki txiki batekin, gure garaian ez da arazorik izan. Edozein dendan jurgadura mota guztietako aukeraketa zabala da Erosi jogurt natural ona zaporea hobetzeko eta kontserbatzailerik gabe. Beraz, lortu jogurt 3 edalontzi (gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko) eta 2 sagar berde (jogurt tekniken arteko atsedenaldietan). Jogurtak sukaldari motelean egosi ditzakezu, helburu horietarako gazi bat erabiliz.

Gaur egun onena oraindik deskargatzeko eguna da. Gazta gaztak jasotako proteina kopuru handi batek gosearen sentsazioa ezabatzen du. Kasu honetan, koipea erre da, ez muskulu-masa. Ez erabili deskargatzeko egunean erabat baxua den produktua, horrek metabolismoa urratzen du. Barau-egun bateko gantzik onena% 1, 5-1, 8 da. Banatu txabolaren gazta 5 zatitan (80 g inguru) eta jan 2-3 orduz gero, sagarraren laurdenarekin batera, ordu erdi edan gorputza garbitzeko 2 edalontzi baino lehen.

Ezin al duzu egunik gabe haragirik gabe? Lortu zeure burua haragia kanporatzeko eguna. Bai, bai, badago. "Ondo -fed" kategoriakoa da - ez dago gose sentimendua, eta efektua berdina da. Haragiaren barau egunek proteina eta burdina izakinak berrezartzeko aukera ematen dute, batez ere haragiarengandik oso ondo xurgatzen diren karbohidratoen faltan. Haragi bat deskargatzen ari da Kremlin bezalako dietak aldatu nahi dituztenek. Barau egunerako, gatzik gabeko 400 g otsaileko edo oilasko bularra beharko dituzu. Banatu haragia 5 zati berdinetan eta jan egunean zehar pepinoekin, tomateekin edo aza zuriko entsalada arina (100 g bakoitza).

Fruta zaleentzat, Apple deskargatzeko eguna dago. Hala ere, debekatuta dago digestio-traktuko arazoak dituztenek. 1, 5 kg sagar fresko edo labean beharko dituzu, 5-6 tekniatan banatuta. Haien hirugarren zatia hobe da gibelean jatea, izan ere, pectin gehiago eratzen den sagarren tramitazioarekin gertatzen da - xurgatzaileenak. Sagaraz gain, sagar zuku berria edan dezakezu edo sagar fresko edo lehorren azukreik gabe.

Zure gorputza zure gorputza prestatzen baduzu, ahalik eta zailtasun posibleak izanik, segurtasunez hasi ahal izango duzu, berriro ere nahita aukeratu behar dena, alde eta kontra pisatu ondoren. Etxeko andreentzat, aukerarik onena, adibidez, "dieta ikustea" izan daiteke. Ez da oso gogorra eta nahiko bideragarria. Gainera, bere laguntzarekin 3 kg bota ditzakezu astean, eta hori ez da hain gutxi. Dieta horren aipagarriena da janari otorduak ariketa fisiko sinpleekin uztartzen direla. Ez duzu gosetuko, eta zalantzarik gabe ez duzu aspertu behar. Horrela, 2-3 aste "ondo pasatu" ditzakezu osasunari kalte absolutu gabe. Lan egiten duten emakumeek ondo egokitzen dira dieta hau beraientzat.

Dieta erlojuaren arabera

• 7. 00 - ½ Zor, 100 g porridge edozein malutatik, 1 pila. esnea, 1 sagar edo madari.
• 8. 30-Dendara edo zure negoziorako bidaia (Hartu haurra ikastetxe edo haurtzaindegira). Geldialdira - oinez, baina garraioaren zain zauden bitartean - sabeleko muskuluak iragazi, 10era zenbatu eta erlaxatu. Errepikatu ariketa hau 50 aldiz.
• 9, 00 - 100 g gerezi edo aranak (hala ez bada, sasoiko baia edo fruitu batzuekin ordezkatu dezakezu).
• 11. 00 - Barazki zopa platera.
• 12. 00 - Hainbat ariketa fisiko (adibidez, squat edo egin hainbat olatu eskuekin, zure bizkarrean hasi).
• 12. 30 Bazkaria 2 ogi xerra Bran, 200 g entsalada, 25 g gazta birrindua, 1 pila. baxua -fat kefir edo jogurta.
• 15. 00 - perrexila eta 1 pila. Ura.
• 17. 30 - 200 g konpota gozo.
• 18. 30 - Berriz ere pisua galtzeko zopa platera.
• 19. 00 - Barazkien afaria (patatak izan ezik), 200 g oilasko edo arrain (edo 125 g behi baxuko 125). Afaria osa dezakezu 50 g azenarioarekin eta 1 kopa baxuko kefir edo jogurta.
• 19. 30 - Sofan eseri eta, bizkarra zuzendu, estutu sabeleko muskuluak eta altxatu eta bi hankak 30 aldiz igo.
• 20. 00 - Publizitatearen atsedenaldian, igo sofatik eta egin 20 squats, besoak aurrera luzatuz sorbalda mailan.
• 22. 00 - Jan 1 madari edo meloi xerra txiki bat eta edan 1 edalontzi.

Hurrengo dieta guretzat sortutakoa da, errusiar emakumeak, distiratsu, askotariko eta aproposak ez direnak, baina aldi berean eraginkorrak eta zaporetsuak dira. Denbora luzez, gutxienez 2 hilabetez diseinatuta dago eta txokolatea, gozokiak, gozogintza gozoak, izozkiak, gazia eta ketua bere menutik kanpo uzten du, baina bajak izan ezik, baita edari alkoholikoak ere. Egunean 1, 5-2 litro ur edan behar dituzu. Oraindik ez da gomendagarria piperra, mostaza, ongailu akutuak eta maionesa jatea.

Errusiako dieta

Astelehen

• 1. gosaria-100 g egosi arrain, 150 g saleras aza entsalada, azenario egosiak eta ilarrak berdeak, azukreik gabeko kafe beltz 1 kopa.
• 2. gosaria-150 G haragi egosia, 100 g gaingabetutako gazta gazta, 2 sagar.
• Bazkaria: begetari begetarianoa, edozein barazkirengandik egosi, 150 g aza carroteekin, 1 pila. Sagaratik konpota.
• Afaria: 100 g arrain egosia, 2 patata egosia, azukreik gabeko te kopa bat.

Astearte

• 1. gosaria-200 g aza entsalada freskoa ilar berdeekin eta tipula landare olioarekin ondu zen, 1 kafe beltza.
• 2. gosaria-1 pila. jogurta edo kefira.
• Bazkaria: 100 haragi egosi azenarioa gisatuarekin, 1 edalontzi konpota.
• Afaria: 100 g arrain egosia, 2 patata egosia, 1 laranja.

Asteazken

• 1. gosaria-1 arrautza biguna, 1 brindisa ogi beltzarekin egina, kafe beltz 1 kopa.
• 2. gosaria-100 g buckwheat porridge.
• Bazkaria: 150 g frijitu edo egositako hegaztiak, 1 sagar, 1 laranja.
• Afaria: ozpinarekin, bulgariar piper gozoa gehituz, landare olioarekin, 1 pila. sagar zukua edo konpota.

Ostegun

• 1. gosaria-1 pila. KEFIRA, 1 Cracker.
• 2. gosaria landare olioarekin ondu den barazki gordinen entsalada da.
• Bazkaria: 100 g egosi gabeko txahal baxua, 150 g entsalada entsalada tipula tipula eta ilar berdeekin, landare olioarekin ondu.
• Afaria: barazki zopa platera, 100 g azenario fresko birrindua, oso txikia (oso txikia), krema garratza edo jogurt naturala.

Ostiral

• 1. gosaria-3 tbsp. Landa gazta, azukrerik gabeko kafe sendoa.
• 2. gosaria-2 sagarrak, 2 laranja + 1 pila. Laranja zukua.
• Bazkaria: 1 saltxitxa dieta, 150 g aza freskoa limoi zukuarekin, 1 pila. Laranja zukua.
• Afaria: 150 g -fat (itsaso baxuko (itsaso) arrainak, 150 g currants gorri, 100 g antzarak (baia erabil daitezke izoztuta), gas mineraleko 1 kopa gasik gabeko ur minerala.

Larunbat

• 1. gosaria-100 g haragi egosia, 100 g kazerkara.
• 2. gosaria-100 g gazta gaingabetua gazta.
• Bazkaria: perretxiko salda barazki zopa platera, 1 ogi beltz xerra.
• Afaria: txerri gihartsu txiki bat, 100 g erremolatxa birrindua inausi, 1 edalontzirik gabe.

Igande

• 1. gosaria-100 g buckwheat porridge 1 tbsp-tik. Eztia.
• 2. gosaria-150 g fruituren entsalada.
• Bazkaria: 100 g arrain egosia, 150 g barazki gordinen entsalada landare olioarekin.
• Afaria: 100 haragi egosi, 2 patata egosia, 1 pila. Sagar zukua.

30entzako dieta

Dieta honetan, 2 astez diseinatua, gure gorputzarentzako beharrezkoak diren mineral eta bitamina guztiak daude, elikadura profesionalek sortu zutelako.

Gosaria:

125 g txabola gazta, barazki entsalada, ogi xerra 1, tea edo kafea.

11. 00-1-2 Fruta eta barazki berdeak, adibidez, piper berdea, pepinoak.

Afaria:

Barazki zopa, erremolatxa edo Okroshka. Garizuma behi edo indioilarra (2 astetan behin 1 denbora, gibela zartagin batean frijitu dezakezu olioa gehitu gabe). Alboko plater gisa, barazki entsalada bat egosi dezakezu edo 2-3 tbsp gehitu platerera. Ilar berdeak.

Arratsaldeko askaria:  

1-2 fruitu, 1 pila. Jogurt itsusia.

Afaria:

Barazkiak 1 tsp landare olio, txabola gazta. 1-2 ogi beltz xerra.

Dieta honetan, 10-12 edalontzi edatea gomendatzen da. eguneko ura. Gainera, sagar batzuk, mandarinak, hustubidea egunero jaten dira eta murrizketarik gabeko barazki berdeak daude.

Etxean pisua nola galtzeko modua pentsatu izana, bizitza zoragarri eta osasuntsu berri baten lehen urratsa hartu duzu. Zalantza guztiak kanpoan - aldatu ohiko bizimodua eta dieta! Hartu baikortasuna, indarra, zure aliatuen erakargarritasuna, ausardiaz ibiltzen da aukeratutako bidea zehar, bizi zaren egunero ez dela etorkizun ederra prestatzen, hau da bizitza bera. Beraz, hobe ezazu!